“腱鞘炎とは

腱鞘炎の代表的なものに「ドケルバン病」と「バネ指」があり、どちらも骨と筋肉をつなぐ腱と、腱を包む腱鞘の摩擦で炎症が起こります。痛みや腫れ、熱感が出るため鎮痛消炎薬や湿布剤、テーピングで施術します。原因はスマホやパソコンなど手首と指の使い過ぎ。妊娠、産後、更年期にも多く、女性ホルモンも関連があると言われています。

 

腱鞘炎になる主な原因1＜スポーツ＞

腱鞘炎になりやすいスポーツは、テニスや野球、ゴルフです。原因はグリップやボールを握る、打つ、投げるといった動作で、指や手首に負担をかけます。特に手首を反復して動かす打ったり、投げる動作は強い衝撃が加わるため、さらに負担が大きくなります

 

腱鞘炎になる主な原因2＜スマホ・パソコン・ゲームプレイ＞

スマホ腱鞘炎はスマホの長時間使用や、片手だけでスマホを操作することで、指の関節や腱に過剰な負荷をかけることが原因です。特に親指だけの操作は、負担がさらに大きくなるため要注意。スマホは両手で操作するように心がけて、1時間に10分くらいのペースで親指や手首を休ませましょう。こまめな休憩が予防のコツです

 

ゲームプレイが原因の腱鞘炎はスマホとほぼ同じ理由です。特にボタンの連打が多いゲームが手指の負担になります。また、長時間同じ姿勢でゲームプレイすることで、肩こりに悩まされる人も少なくないようです。

 

スマホやパソコンを長時間使用している人においては、腱鞘炎以外にストレートネック(スマホ首)になりやすいことも知られており、スマホ首の症状は、”頭を後ろに反らしたり、左右に首を回すと痛い”という症状が特徴的です。そのような症状がある場合は、適度に休憩を取って、手指を休めたり首のストレッチなど予防が必要。

 

腱鞘炎のセルフチェック

ここで自分が腱鞘炎かどうかセルフチェックしてみましょう。
 医学的にはfinkelstein test（フィンケルシュタインテスト）とよばれるチェックになります。次の手順で行います。

1痛みのある手首の親指を他の指で握り込みます

2その状態で反対の手で痛い方の手首を小指側に曲げます（尺屈）

 

腱鞘炎の程度がひどいと1だけで痛かったり、親指を握り込む前に痛みを感じることもあります。

または2で手首の親指側に痛みが出れば、腱鞘炎の可能性が高いでしょう。

 

症状がひどくなる前に、早めに受診しましょう。”

「Cure Careより引用(https://www.smile-39.com/blog/arm/20211015004k/)」